Wenn ich nur ein einziges Trainingsgerät für den Rest meines Lebens wählen dürfte, wären Gymnastikringe ganz weit oben. Sie sind simpel, mobil und extrem effektiv. Durch ihre Instabilität fordern sie deine Körperspannung maximal und aktivieren Muskeln, die bei festen Geräten oft ungenutzt bleiben.
Im Calisthenics verändern Ringe alles. Ob du rohe Zug- und Druckkraft aufbauen willst oder an dynamischen Skills und statischen Holds arbeitest, mit Ringen kannst du alles trainieren.
Navigieren
Top-Empfehlung: Gornation Calisthenics Ringe
Nach vielen Jahren mit verschiedenen Ringmodellen greife ich inzwischen immer zu den Gornation Holzringen. Sie werden mit strapazierfähigen Gurten, gut sichtbaren Längenmarkierungen, einem stabilen Verschlusssystem und einer praktischen Tragetasche geliefert.
Der Grip des Holzes ist hervorragend. Die Oberfläche ist glatt, aber niemals rutschig. Dank der Markierungen an den Gurten geht das Aufhängen deutlich schneller. Ich nutze die Ringe sowohl zu Hause als auch draußen beim Training, besonders auf Reisen, und sie haben sich in jeder Trainingssituation bewährt.
Eine ausführliche Review folgt bald. Wenn du nach einem zuverlässigen, hochwertig verarbeiteten Ringpaar suchst, kann ich diese uneingeschränkt empfehlen.
Warum Ringe im Calisthenics verwenden
Der größte Vorteil von Ringen ist die Instabilität. Im Gegensatz zu einer Klimmzugstange oder Dipstation bewegen sich Ringe frei. Dein Körper muss sich bei jeder Wiederholung selbst stabilisieren. Das stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern verbessert auch Koordination, Kontrolle und die Gesundheit deiner Sehnen.
Ringe sind außerdem gelenkschonend. Da deine Hände nicht an einer festen Stange fixiert sind, können sich Handgelenke und Schultern natürlicher durch die Bewegung führen. Das macht Ringtraining ideal, wenn du Kraft aufbauen willst und die typische Belastung durch starre Geräte vermeiden möchtest.
Du kannst sie für viele Übungen einsetzen: Klimmzüge, Dips, Rudern, Liegestütze, L-Sits, Archer-Variationen, Muscle-Ups, Skin-the-Cat, Support Holds sowie Front- und Back Lever Progressionen. All diese Übungen werden an den Ringen anspruchsvoller und effektiver.
Worauf du bei Calisthenics-Ringen achten solltest
Es gibt ein paar Dinge, die wirklich wichtig sind, wenn du Ringe für Calisthenics auswählst.
Das erste ist das Material. Ich entscheide mich immer für Holzringe. Sie fühlen sich besser an, bieten mehr Grip und funktionieren auch bei leicht schwitzigen Händen zuverlässig. Plastikringe wirken dagegen oft rutschig und billig. Wenn du noch mehr Halt willst, kannst du zusätzlich Griptape anbringen – das funktioniert mit Holzringen perfekt.
Als Nächstes achte ich auf die Qualität der Gurte. Lange, robuste Gurte mit gut sichtbaren Markierungen machen den Aufbau viel einfacher. Die Markierungen helfen dabei, beide Seiten exakt auf dieselbe Höhe einzustellen – entscheidend für die Balance. Auch das Verschlusssystem ist wichtig. Es sollte sicher und einfach zu handhaben sein, besonders wenn du zwischen Indoor- und Outdoor-Training wechselst.
Zuletzt solltest du auf den Ringdurchmesser achten. Standard-Gymnastikringe haben meist etwa 28 Millimeter – das liegt gut in der Hand und gibt dir volle Kontrolle. Dickere Ringe sind schwerer zu greifen und für viele Calisthenics-Übungen weniger geeignet. CrossFit-Ringe haben zum Beispiel oft 32 Millimeter Durchmesser, was mir persönlich zu groß ist – besonders bei Übungen mit False-Grip wie Muscle-Ups.
Wenn deine Ringe diese Kriterien erfüllen, bist du bestens ausgestattet.
FAQ – Turnringe für Calisthenics
Welche Ringgröße ist ideal für Calisthenics?
Ringe mit einem Durchmesser von 28 mm sind optimal. Sie bieten den besten Mix aus Kontrolle und Griff für die meeste Übungen.
Sind Holzringe besser als Kunststoffringe?
Ja. Holzringe bieten besseren Grip, fühlen sich natürlicher an und funktionieren auch mit schwitzigen Händen. Außerdem halten sie länger.
Sind Ringe für Anfänger geeignet?
Definitiv. Ringe sind herausfordernder als feste Stangen, aber auch als Anfänger kannst du sie effektiv nutzen. Fang an mit Support Holds, Ring Rows und unterstützten Dips oder Push-ups.
Welche Übungen kann ich mit Ringen machen?
Pull-ups, Dips, Rows, Push-ups, L-sits, Archer Variationen, Muscle-ups, Levers und mehr. Ringe gehören zu den vielseitigsten Tools im Calisthenics.
Lohnen sich Ringe fürs Heimtraining?
Ja. Ringe brauchen kaum Platz, lassen sich überall befestigen und ermöglichen ein komplettes Oberkörpertraining. Perfekt für zu Hause oder unterwegs.
