Liegestützgriffe gehören zu den meist unterschätzten Tools im Calisthenics. Sie bieten mehr Bewegungsfreiheit, entlasten die Handgelenke und verbessern die Kontrolle über deine Technik. Egal, ob du Grundlagen trainierst oder dich auf fortgeschrittene Skills konzentrierst – mit den richtigen Griffen hebst du dein Training auf ein neues Level.
In diesem Beitrag erkläre ich, worauf es bei guten Liegestützgriffen ankommt, wie du sie effektiv einsetzt und warum eine bestimmte Option besonders für Calisthenics-Athleten heraussticht.
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Top-Empfehlung: Gornation Liegestützgriffe
Wenn ich unterwegs bin oder draußen trainiere, nehme ich immer die Gornation Liegestützgriffe mit. Sie sind kompakt, leicht und bieten einen ähnlichen Grip wie die niedrigen Parallettes von Gornation, die ich zu Hause und im Gym nutze. Diese Konsistenz ist Gold wert, besonders beim Handstandtraining. Kleine Unterschiede in Griff oder Breite können dein Gleichgewicht stark beeinflussen.
Ein weiterer Grund, warum ich Fan bin: Sie sind super einfach zu transportieren. Ob im Park oder im Urlaub, sie passen problemlos in meine Tasche und wiegen fast nichts. Für Calisthenics-Athleten, die unterwegs gutes Equipment wollen, sind das die zuverlässigsten Liegestützgriffe, die ich kenne.
Außerdem fällt die rutschfeste Gummierung an der Unterseite auf. Sie sorgt auf allen Untergründen für sicheren Halt. Egal ob Beton, Fliesen oder Gymboden, du kannst dich sicher bewegen, ohne dass die Griffe wegrutschen.
Warum Liegestützgriffe im Calisthenics verwenden?
Liegestützgriffe sind nicht nur eine komfortable Ergänzung, sondern auch ein kluger Schritt nach vorn für fast jedes Level im Calisthenics.
Ein großer Vorteil ist der Schutz deiner Handgelenke. Normale Liegestütze auf dem Boden zwingen die Handgelenke in eine unnatürliche Position, was mit der Zeit Schmerzen verursachen kann. Besonders wenn du oft trainierst oder eingeschränkte Mobilität hast. Liegestützgriffe ermöglichen eine neutrale Handgelenkstellung, wodurch die Belastung geringer ist und du langfristig gesünder trainierst.
Ein weiterer Vorteil ist die größere Bewegungsfreiheit. Durch die erhöhte Position kannst du deine Brust tiefer absenken als bei normalen Liegestützen. Das aktiviert mehr Muskeln, sorgt für stärkere Wiederholungen und fördert Fortschritte bei Variationen wie Pseudo-Planche-Liegestützen, tiefen Pike-Liegestützen oder fortgeschrittenem Training an den Ringen.
Schließlich bieten Liegestützgriffe mehr Stabilität und Kontrolle. Der Griff vermittelt ein besseres Gefühl für die Bewegung, was deine Technik verbessert. Übergänge zu L-Sit, Planche Lean oder Handstand gelingen flüssiger. Besonders beim Skill-Training merkst du sofort den Unterschied in Balance und Körperkontrolle.
Worauf du bei Liegestützgriffen achten solltest
Liegestützgriffe haben eine klare Funktion im Calisthenics. Deshalb solltest du ein Set wählen, das speziell dafür entwickelt wurde und kein Ersatz für Parallettes ist.
Wichtig sind ein geringes Gewicht, guter Grip und eine rutschfeste Basis. Sind die Griffe zu schwer oder klobig, konkurrieren sie mit Parallettes, bieten aber nicht deren Vielseitigkeit. Der Vorteil von Liegestützgriffen liegt gerade in ihrer Kompaktheit, einfachen Transportfähigkeit und schnellen Einsatzmöglichkeit überall.
Auch die Höhe ist wichtig. Liegestützgriffe sollten niedrig am Boden bleiben. Willst du mehr Höhe für Übungen wie L-Sits, Handstände oder Planche-Training? Dann investiere lieber in gute Parallettes. Liegestützgriffe verbessern deine Push-ups, ersetzen aber keine komplette Calisthenics-Ausrüstung.
Wähle also Liegestützgriffe, die:
leicht und tragbar sind
niedrig am Boden bleiben für eine korrekte Push-up-Technik
guten Grip und rutschfeste Füße für sicheres Training auf jedem Untergrund bieten
Es geht nicht um das größte oder schwerste Modell, sondern um ein Set, das deine Push-ups sicher und stabil unterstützt – egal wo du trainierst.
👉 Lies diesen Beitrag, wenn du die besten Parallettes für Calisthenics suchst.
Wie du mit Liegestützgriffen trainierst
Liegestützgriffe sind nicht nur dazu da, Liegestütze schwerer zu machen. Sie geben dir mehr Kontrolle, mehr Bewegungsfreiheit und eine bessere Gelenkposition. So kannst du deine Trainingsfortschritte sicherer und effektiver gestalten.
Hier sind einige der effektivsten Einsatzmöglichkeiten von Liegestützgriffen im Calisthenics:
Bei normalen und tiefen Liegestützen erlaubt die erhöhte Position ein tieferes Absenken. Dadurch verlängert sich die Zeit unter Spannung, was Brust, Schultern und Trizeps intensiver trainiert.
Bei Pseudo-Planche-Liegestützen helfen die Griffe, weiter nach vorne zu lehnen, ohne die Handgelenke zu belasten. Du behältst eine neutrale Handgelenkposition, ideal für den Kraftaufbau Richtung Planche-Variationen.
Auch für L-Sits sind stabile Liegestützgriffe gut geeignet. Solange sie fest stehen und genügend Abstand zum Boden bieten, kannst du sie für Halteübungen und Core-Training nutzen.
Bei Pike-Liegestützen oder Handstand-Liegestütz-Progressionen sorgen die stabilen Griffe für mehr Kontrolle. Deine Handgelenke bleiben in einer besseren Position, was das vertikale Drücken komfortabler macht.
Selbst Tempo- und Pause-Übungen werden mit Liegestützgriffen effektiver. Du hast mehr Grip und Kontrolle bei langsamen Wiederholungen oder beim Halten der unteren Position.
Mach es dir nicht komplizierter als nötig. Liegestützgriffe helfen dir, die gleichen Übungen besser auszuführen – mit mehr Tiefe, besserer Kontrolle und weniger Belastung für deine Gelenke.
