Calisthenics is gemaakt voor buitentraining. Je hebt geen gym nodig. Geen machines. Alleen ruimte, zwaartekracht en een paar betrouwbare tools.
Buiten trainen geeft je meer vrijheid, mentaal en fysiek. Frisse lucht, open ruimte en een pure omgeving zorgen voor gefocuste, energieke sessies. Maar om er alles uit te halen, heb je materiaal nodig dat bestand is tegen weer en wind én je volledige bewegingsvrijheid ondersteunt.
In deze blog zet ik het beste calisthenics materiaal voor buiten op een rij. Van vaste installaties voor thuis of in het park tot draagbare gear die je overal mee naartoe neemt.
Navigeer
Vast calisthenics materiaal voor buiten
pull-up bar
De pull-up bar is het hart van elke outdoor setup. Of je nu thuis een station bouwt of traint in het park, dit is het meest veelzijdige calisthenics equipment dat er is.
Je gebruikt ’m voor:
Pull-ups en chin-ups
Muscle-up progressies
Core oefeningen in hangpositie
Front lever en back lever training
Wil je er thuis een plaatsen? Kies dan voor een vrijstaand of muurmodel van duurzaam en weerbestendig materiaal. Roestvrij staal of gepoedercoat metaal presteert het best in regen, zon en temperatuurschommelingen. Een bar die te glad of te kort is, remt je progressie. Dus bezuinig hier niet.
Dip Bars / Parallel Bars
Dip bars zijn onmisbaar voor duwbewegingen en houdingen met lichaamsgewicht. Een goed paar geeft je de mogelijkheid om te trainen met:
Dips (met of zonder gewicht)
L-sits
Tucked planche oefeningen
Swing-throughs en transities
Voor buitengebruik wil je stevige, stabiele bars met genoeg breedte en hoogte voor volledige bewegingsvrijheid. Richt je een setup thuis in? Zorg dan dat de bars goed verankerd zijn in de grond of het frame. Stabiliteit is cruciaal.
De meeste parken met calisthenics zones hebben vaste dip bars, maar zeker niet allemaal. Heeft jouw park ze niet? Dan is investeren in een weerbestendige, vrijstaande set een slimme keuze.
Vloer
Vloerbedekking wordt vaak vergeten, maar is belangrijker dan je denkt. Zeker bij oefeningen op de grond zoals push-ups, L-sits, handstands en stretchen.
Trainen op ruw beton of gladde tegels belast je polsen en voeten en haalt je uit je focus. Een klein stuk rubberen vloer of kunstgras voor buiten zorgt voor een veilige en stroeve ondergrond. Het beschermt ook je materiaal, zoals parallettes, en jezelf bij handstandvallen of explosieve sets.
Bouw je een setup in de tuin? Neem dit dan vanaf het begin mee. Je hoeft geen groot oppervlak te bedekken. Alleen genoeg om vrij te kunnen bewegen.
Draagbaar calisthenics materiaal voor buiten
Heb je geen vaste setup thuis, of train je graag op verschillende plekken? Dan is draagbare gear een echte gamechanger. Deze tools zijn makkelijk mee te nemen, snel op te zetten en geven je overal de mogelijkheid tot een complete workout.
Ringen
Ringen zijn een van de meest veelzijdige tools binnen calisthenics en perfect voor buitentraining. Je hangt ze aan een pull-up bar, tak, balk of elk ander stevig object.
Ze zijn licht, plat op te bergen en geschikt voor:
Rows
Push-ups
Dips
Pull-ups
Gevorderde statische houdingen en transities
Wil je één stuk draagbare gear kopen voor buiten? Ga dan voor een stevig setje ringen.
Resistance Bands
Weerstandsbanden zijn onmisbaar voor warming-ups, mobiliteit, pull-ups of dips met ondersteuning, en zelfs krachttraining met weerstand. Ze wegen bijna niets, nemen geen ruimte in en werken los of in combinatie met elke outdoor constructie.
Vooral in een park zonder verstelbaar materiaal zijn ze superhandig. Gewoon om een stang of boom lusen en je kunt meteen aan de slag.
Parallettes
Parallettes zijn ideaal voor polsvriendelijke push-ups, L-sits, planche training en handstands. Een compact, laag setje past zo in je rugzak en biedt een stabiele ondergrond op elke soort ondergrond.
Let op:
Antislip voetjes
Weerbestendige materialen
Goede balans tussen gewicht en stabiliteit
Of je nu traint in het park of op een ongelijke stoep, een stevig paar parallettes helpt bij zowel techniek als krachttraining.
Optionele extras
Deze zijn niet essentieel, maar wel handig als je vaak buiten traint:
Gewichtsvest – Perfect om push-ups, squats en statische houdingen zwaarder te maken
Outdoor chalk of grip tape – Handig als stangen glad zijn door hitte of vocht
Telefoonstandaard of timer – Houdt je gefocust op intervals, EMOM’s of je voortgang
Draagbare speaker – Voor wie beter traint met muziek erbij
Je kunt prima zonder beginnen en later toevoegen wat past bij jouw trainingsstijl.
