Für Calisthenics brauchst du nicht viel Equipment, aber das richtige Setup entscheidet über dein Training. Ob du in einer speziellen Calisthenics Gym trainierst oder dir Platz im normalen Gym suchst, ein paar Tools müssen vorhanden sein, um effektiv trainieren zu können.
Doch nicht alles sollte vom Gym gestellt werden. Bestimmtes Calisthenics Equipment ist persönlich, es schützt deine Gelenke, hilft beim Aufwärmen und liefert den Widerstand, der genau zu deinem Fortschritt passt.
In diesem Beitrag zeige ich dir, welche Ausrüstung in jeder Calisthenics Gym vorhanden sein sollte und welches Gear du selbst mitbringen solltest, um vorbereitet und konstant zu bleiben.
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Ausstattung, die in jedem Calisthenics Gym stehen sollte
Ein gutes Calisthenics Gym (oder ein Trainingsbereich im Gym) sollte eine stabile und vielseitige Grundlage bieten. Diese Ausrüstung solltest du in jedem Raum erwarten, der für ernsthaftes Training mit dem eigenen Körpergewicht gedacht ist:
Klimmzugstange
Das ist unverzichtbar. Eine hochwertige Klimmzugstange, ob an der Wand montiert, freistehend oder Teil einer Station, bildet das Herzstück der meisten Calisthenics-Übungen für den Oberkörper. Sie sollte stabil sein, gut in der Hand liegen und idealerweise mehrere Griffweiten oder -winkel bieten.
Dip-Barren oder Dip-Station
Stabile, robuste Dip-Barren sind entscheidend für Push-Übungen wie Dips, L-Sits und selbst Varianten mit Zusatzgewicht. Idealerweise bietet das Gym sowohl parallele Barren als auch verstellbare Dip-Stationen, passend für verschiedene Körpergrößen und Trainingsniveaus.
Die beste kommerzielle Dip-Station für Calisthenics und besonders für Streetlifting ist das Supreme Force Set-up. Diese Stationen werden bei Streetlifting-Wettkämpfen wie Finalrep verwendet.
Wenn du auf der Suche nach den besten freistehenden Dip-Barren bist, schau dir den Blogpost unten an.
Parallettes
Parallettes ermöglichen Variationen von Push-ups, Planche-Übungen, Handständen und L-Sits – mit mehr Bewegungsfreiheit und besserem Handgelenkkomfort. Ein gut ausgestattetes Calisthenics-Gym sollte sowohl niedrige als auch hohe Parallettes anbieten, um unterschiedliche Trainingsniveaus zu unterstützen.
Wenn du ein kommerzielles Gym betreibst, empfehle ich dir Metall-Parallettes. Sie sind robuster und widerstandsfähiger gegenüber starker Abnutzung.
Turnringe
Ringe bringen eine ganz neue Ebene an Instabilität und Herausforderung. Ob Rows, Dips, Push-ups oder fortgeschrittene statische Übungen, Ringe bieten unvergleichliche Vielseitigkeit und gehören in jeden Calisthenics-Bereich.
Weighted Calisthenics / Streetlifting Setup
Für fortgeschrittene Athleten ist ein solides Setup für weighted Dips und Pull-Ups ein großer Vorteil. Das kann aus kalibrierten Gewichtsscheiben und einem Dip-Gürtel bestehen oder aus einer speziellen Station für Zusatzgewicht. Für Anfänger ist es nicht zwingend notwendig, aber es zeigt, dass das Gym langfristige Fortschritte unterstützt. Wenn du ein kommerzielles Gym betreibst und nur das Beste willst, wirf einen Blick auf Supreme Force.
Eigenes Equipment zum Mitbringen
Selbst das beste Calisthenics Gym stellt nicht alles bereit. Bestimmtes Equipment ist persönlich, angepasst an deinen Körper, Trainingsstil und deine Vorlieben. Diese Tools solltest du selbst besitzen und immer in deinem Gym-Bag dabeihaben:
Resistance Bands
Ein gutes Set Resistance Bands gehört zu den nützlichsten Tools im Calisthenics. Sie helfen bei assistierten Pull-ups, Dips, Mobilitätsübungen, Warm-ups und sogar bei zusätzlichem Widerstand bei Push-ups oder Squats. Resistance Bands nutzen sich mit der Zeit ab, deshalb ist es sinnvoll, ein eigenes Set zu besitzen, dem du vertraust.
Liquid Chalk
Wenn deine Hände bei Übungen an der Stange oder an den Ringen abrutschen, leidet deine Leistung und Sicherheit. Liquid Chalk verbessert den Grip, reduziert Schweiß und hinterlässt keine Sauerei im Gym. Mit einer eigenen Flasche bist du immer vorbereitet, egal wie die Bedingungen im Gym sind.
Wrist Wraps
Unterstützendes Equipment wie Wrist Wraps und Elbow Sleeves schützt deine Gelenke bei intensiven Sessions oder fortgeschrittenen Übungen wie Handstand, weighted Dips oder Planche-Training. Diese Ausrüstung ist persönlich, Passform und Gefühl sollten genau zu deinen Gelenken passen.
Dip Gürtel
Ein Dip Gürtel ist unverzichtbar, sobald du mit Zusatzgewicht trainierst. Er ermöglicht es dir, Übungen wie Dips und Pull-Ups gezielt zu überladen, einfach und effektiv. In den meisten Gyms fehlt ein solcher Gürtel ganz oder sie haben nur unbequeme Modelle von schlechter Qualität.
Mit einem eigenen Dip Gürtel hast du immer die gleiche Passform und Qualität zur hand. Besonders wichtig, wenn du mit schweren Gewichten arbeitest.
Gewichtsweste
Eine Gewichtsweste ist ideal, um Push-ups, Squats, Pull-ups und Core-Übungen schwerer te maken, ganz ohne Hantelscheiben. Sie eignet sich perfekt für progressive Belastung bei Bodyweight-Übungen, besonders beim Outdoor-Training oder wenn du oft zwischen Stationen wechselst.
Mit deiner eigenen Weste kannst du das Gewicht flexibel an dein Niveau und deinen Stil anpassen, ohne auf die Ausrüstung im Gym angewiesen zu sein.
Warum das richtige Calisthenics Gym Equipment entscheidend ist
Auch wenn dein Gym gut ausgestattet ist, ergänzt eigenes Equipment dein Training und gibt dir mehr Kontrolle. Deine Ausrüstung sollte zu deinem Level, deinen Zielen und deinem Stil passen.
Wrist Wraps, die perfekt sitzen. Ein Dip Gürtel, dem du bei schwerem Gewicht vertraust. Widerstandsbänder, die nicht von dutzenden Leuten abgenutzt wurden. Es geht nicht darum, pingelig zu sein. Es geht darum, vorbereitet zu sein.
Eigene Basics sorgen für konstantes, fokussiertes Training. Sie eliminieren Ausreden, reduzieren Ablenkungen und helfen dir, dranzubleiben.
